先生インタビュー&授業体験 〈No.32 佐藤 もとあき 先生〉マインドフルネス瞑想講師から教わる『試験や面接での緊張を抑え実力を発揮できるメンタルトレーニング』

瞑想とは、”気づき続ける力を強化するトレーニング”なんです。

例えば試験の時『緊張する。』と思った自分の思考を俯瞰して、反応せず気持ちを切り替えることができたら、今に集中できるようになりますよね。それをマインドフルネス状態と言います。仕事や娯楽をしている時にも、マインドフルネスの状態を増やせるよう、”気づき続ける”ことでパフォーマンスを最大限に発揮できるようになります。

そんな、気づき続ける力を強化するトレーニング＝”瞑想”の有効性は科学的にも証明されていて、GoogleやApple、Facebookは会社で取り入れています。
Appleは1日30分まで瞑想の時間に使っていい、と明言しているほど企業全体の利益に繋がることを理解しているんですよ。

はい。日本でも3,4年前から瞑想が浸透してきていて、メルカリやTOYOTAも会社で取り入れているんですよ。

瞑想には、神秘的ではなく科学的なロジックがしっかりあるんです。

例えると、大昔の人は筋トレの方法が分からなかったですよね。しかし、現代ではノウハウがあるから筋トレの動きというものがありますよね。大昔の人は、筋トレの動きに従ってどのように鍛えられるかが分からなかったから、筋トレの方法が分からなかったんです。瞑想も同じことなんです。

では、マインドフルネスの状態とはどのようなものなのか…。
マインドフルネスとは”今ここで体験していること”なんです。

では、質問です。1番熱いお風呂に入ったときは何度くらいで、何を考えましたか。

はい。それがマインドフルネスの状態です。集中しないと危険がある時や感覚的な刺激が強い時は、勝手にそこに意識が向くんです。

例えば、イライラしている時に美味しいものを食べると、イライラが軽減することってありませんか？ それは、美味しい物を食べる時にそこに意識が向くからなんです。

しかし、勉強や仕事をしていても危ないわけでもないし、強い刺激があるわけではないですよね。すぐに上の空状態になってしまいます。その状態をマインドレスネス状態と言いますが、なんと勝手に思考が浮かんでくる時に活性化する脳神経は脳全体のエネルギー消費量の60-80%を占めるということが最近の研究で分かってきているそうです。

そうなんです。勉強でパフォーマンスを最大限に発揮するためには、勝手に思考が浮かんでくる状態（ぐるぐる思考）を少なくするトレーニングを積むべきなんです。

瞑想の体験をしてみてどうでしたか。

それなら大成功です！人は1日に6万回くらい思考していると言われています。しかも、9割は同じことで思考がぐるぐるしている状態なんです。

瞑想でできることは、思考にとらわれていないクリアな状態で、何かを考えたり作業に取り組めるということです。1日6万回の思考をグッと減らすことができれば、脳のエネルギー消費も減らせて、本来フォーカスしたいことに時間を使えますよね。

そういうことなんです。頭がクリアになる状態を日常生活に持っていくことができたら、パフォーマンスが高まりそうじゃないですか？それが、瞑想の魅力です。

皆さんは、大学受験に向けて一生懸命勉強していると思います。実際に大学受験をする時に、緊張や不安で本来自分が培ってきた学力が発揮できないかもしれません。その感情は、ちゃんと対策すべきところであることを意識してほしいと思っています。

ぜひ、瞑想の体験授業に飛び込んできてほしい！もしかしたら生徒様の人生が変わるかもしれません。お待ちしています。