ブレインジム®3分エクササイズ☆選択・決断の自分軸を作ろう

就職活動中の方、受験勉強中の方、まずはセンタリングして揺らがない自分軸を作りましょう！ブレインジム®について知りたい方、なぜ脳を整えることが大事なのか知りたい方におすすめです！

＜ブレインジム®って何？＞

ブレインジム®とは、アメリカ発祥の、脳と心とからだを整えるために行うゴール設定とエクササイズです。特定のゴール（目標）に対してからだを動かすことで、夢を実現するための行動をサポートします。

この講座では、受験勉強中の方、就職活動中の方、就職したばかりの方に役立つ、ブレインジム®のセッションで必ず行うシンプルなエクササイズ[PACE]をご紹介します。

人生で重要な決断をしたり、新しい環境に移る際には様々な感情があふれるため、まずはセンタリングして自分軸を整えることが大切です。ブレインジム®のエクササイズを使えば３分で感情を整えることができます。

＜こんな風に教えます＞

1. 理論編：ブレインジム®について簡単にご紹介します。

私たちの行動と脳と感情の関係についてお話しします。感情（ポジティブとネガティブ）によって、日常の行動にどのように影響が及んでいるかを説明しながら、ブレインジム®によるバランス調整を行う目的をご紹介します。

2. 実践編：どのような状況でも、自分軸を整えるための4つのエクササイズ[PACE]を体験し、感情を整える方法を学びます。

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PACEの例：
ストレスを受けた後にバランスを取り戻すための「フックアップ」
～深呼吸をしながら特定のポーズをとることにより、左右脳を統合し、前頭葉を活性化して前向きな行動が取れるようにします。
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＜このクラスで得られるもの＞

・センタリングの方法を身に付けることにより、人生で重要な決断を感情に振り回されずにできるようになります。

・エクササイズの前後に心とからだの状態を内観する時間を設けることにより、マインドフルネスを実践できます。

・エクササイズはシンプルなので、ストレスを感じるあらゆる場面で生かすことができます。理論を説明してから実践に入るので、エクササイズの意義が理解できます。

＜当日のクラスの流れ＞

1.PACEによるウォーミングアップ
2.理論編：ブレインジム®とは？ (10分)
　私たちの行動と脳と感情の関係（ポジティブなパターンとネガティブなパターン）
ブレインジム®で脳とからだを調整する

3.実践編：ブレインジム®のPACEを体験してみよう! (10分)
4.まとめと質疑応答

＜こんな方におすすめです＞
・就職活動中の方
・受験勉強中の方
・就職して慣れない環境で苦労している方
・重要な選択や決断をしたい方
・感情に振り回されやすい方
・日常生活で、脳と心を簡単に整える方法を知りたい方
・マインドフルネスに興味のある方

筆記用具

水（お水を飲みながらエクササイズを行います）

＊エクササイズはシンプルなものですが、動きやすい服装でご参加ください。